nogi trening

[...] 10 8 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 Piątek: nogi, barki Nogi: *przysiady (progresja) 15,12,10,8 *uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (jesli nie masz maszyny - poszukaj jakies ćw. tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas - na [...]

[...] x 8 + x4 40kg/42,5kg/42,5kg 45kg/45kg/45kgx10 dobrze szło...chociaż dłonie puszczały... 2c. Wznosy z opadu x25 cc cc cc/+2,5kg/+2,5kgx10 + ccx15 cc nogi i tyłek bolały...trzęsłam się jakbym jakiejś trzęsawki dostała|-) MICHA CZYSTA suple: błonnik 5g fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 [...]

[...] trafna odpowiedz co do nog Mishacheq(jest jej autorem) ;p "Ludzkie ciało jest jak drzewo. Liście są jak palce, gałęzie jak ręce, pień jest jak tułów, korzenie jak nogi. Widziałeś kiedyś jakieś wielkie drzewo? Na przykład dąb? Czy wiesz dlaczego takie wielkie urosło? " To jest odpowiedz na pytanie dlaczego nogi sa najwazniejsza [...]

[...] by: Pon. Klatka, Biceps Wt.poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem) Śr. plecy, triceps Czw: poranne interwaly Pt: barki, nogi Sobota: biceps, triceps Niedziela: wolne W tej drugiej opcji, na boceps i triceps po 2 cwiczenia w kazdym 3 serie, aby zbytnio nie przemeczac?? Nie jestem amatorem tylko [...]

[...] ten start to takie przetarcie i nie wiem co mnie czeka. nie jest to moja kategoria, więc wsparcie mile widziane ! wracając do pytania, to mi się podoba 2 opcja, ponieważ są nogi !! koniecznie należy je ćwiczyć, taki trening (duża partia) wpływa pożytywnie na hormony ! - w pon i wt robił bym 2 ćwiczenia po 3 serie na ręce - w sobotę 3 ćwiczenia [...]

Ok.Mam taki plan: 6 tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie [...]

martwy ciag 2s / przysiad 2s - co trening zmiana nogi unoesznie na siedzaco 2 s nogi na leząco unoszenie 2 s wspiecia dwa rodzaje po 1s z obciazeniem na kolanach siedzac i z obciazeniem na barkach płaska 1 s wiosłowanie w opadzie 1 s skos 1 s przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz [...]

ok. dzieki za info. wczoraj zrobilem tym systemem nogi, przysiady z ugananiem na trojki w superserii oraz allahy z wspieciami na palcach siedzac - był ogień. sprawdziły się słowa innych, że w około 7,8 serii przysiadów nagle wracają nowe siłły. po 7 serii zadałem sobie pytanie - jak ja chce dojść do 10 serii, przecież to unreal. nadchodzi 8 seria [...]

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Zależy od tego co chce poprawić. Na siłowni raz w tygodniu ćwiczę nogi. Oprócz tego bieganie, trening na worku, box jump itd. Do tego sporo ćwiczeń robię gdzie nogi też dobrze pracują i to mi wystarcza.

[...] Jesli podciagasz sie z truden jeden raz nie rob 10 serii po jednej sztuce , tylko pomagaj sobie wspierajac sie na krzesle(lub jesli cwiczysz z partnerem niech przytrzymuje nogi) i wyciagaj z tego max'a, z czaasem krzeslo nei bedzie potrzebne plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby dobrze działające na plecy i kręgosłup? słyszałem że zwis na [...]

Staz miesiac z duza przerwa to jak to jest? W tym miesiacu duza przerwa? A gdzie nogi/ w fbw powinny byc same podstawowe, zlozone cwiczenia.. wiec takie cos jak przenoszenie sztangielki w lezeniu/podciaganie sztangielki ( to ze wzgledu na duza kontuzjogennosc ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 [...]

Brzuch, nogi itp. można uodpornić na ciosy przez trening ale twardość szczęki to chyba bardzie sprawa tego jaki się urodziłeś, pewnie po pewnym czasie da się przyzwyczaić ale ogólnie twarzy na ciosy nie uodpornisz jakimiś ćwiczeniami, po prostu przyjdzie z czasem, co innego brzuch czy nogi, sam zauważyłem, że im lepiej mam rozbudowane uda tym lżej [...]

Tak, wiem, że trzeba ostrożnie, no ale jeżeli robię nogi, skatuje je strasznie, to potem nawet ustać nie mogę przy np. wiosłowaniu czy bicepsie. Muszę bardziej się skupiać na tym by "usztywnić" nogi (bo się trzęsą, mimowolnie) niż nad np. wiosłowaniem. Ale tak czy siak dzięki za rady. Podciąganie - najlepsze ćwiczenie na plecy, super na [...]

O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]

[...] rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10 no i zprzykazan to rob nogi, nie dlatego zeby je powiekszyc tylko trening nog powoduje najwiekszy wyrzut hormonow wiec teoretycznie najbardziej przyczynia sie do rozwoju sily. Poleciłbym CI także [...]

[...] do***al sie za nic do mnie. Wazylem wtedy z 65 kg chyba. O treningu silowym nic nie wiedzialem. Moim jedynym hobby byla noga. Po tym zdarzeniu wszsystko sie zmienilo. Z nogi przeszedlem na silownie, po jakims czasie doszlo BJJ, vale tudo itp... Co smieszne po paru latach ten typ co gral cwaniaka przyszedl na trening BJJ i zobaczyl mnie na [...]

nie wiem dlaczego uwazacie ze trening jest zły ja cwicze z gamoncool i cwicze bardzo podobnie tylko z odstepstwami i sila mi idzie ostatnio!! a na nogi nie cwicze gdyz chce jeszcze urosnac i nie obciazac kregosłupa:P WYTŁUMACZCIE NAM DLACZEGO TEN TRENING JEST ZŁY!!

Wedlug mnie,lepiej by bylo jak bys cwiczyl 4x w tyg ,dla nog osobny dzien...bo nie wierze ze zrobisz super trening przy polaczeniu nogi+barki. Pon-klata+tric albo bic Wt.plecy+brzuch Czw. Barki+bic lub tric Pt. Nogi+brzuch.